¿Qué ocurrió?
Describe la situación de forma objetiva, como si la contara una cámara: sin interpretaciones todavía.
Pregunta del terapeuta
«¿Qué pruebas tienes, más allá de esta sensación, de que tu interpretación es correcta?»
Los 4 criterios de racionalidad
- 1
Objetividad
¿Qué pruebas tengo a favor de…?
- 2
Intensidad y duración
¿Cómo me hace sentir ese pensamiento?
- 3
Utilidad
¿De qué me sirve pensar así?
- 4
Criterio formal
¿Cómo está expresada? ¿Es algo seguro o probable?
No hay respuestas perfectas. El objetivo no es pensar «en positivo», sino mirar la situación con más precisión y menos sufrimiento.
Aviso
Este ejercicio es un recurso de apoyo desarrollado con inteligencia artificial y supervisado por el Dr. David Bisetto Pons, Psicólogo General Sanitario. El paciente es libre de entrar a realizar el ejercicio, siempre bajo supervisión terapéutica. No sustituye la terapia ni el criterio del profesional de salud mental.